Me & Myself

HARI2 PENUH CABARAN DI KL...SEBAB AKU KENA DOK HOTEL

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Mon, 14 Dec 2009 23:52:00 +0000

SAlam semuaaaa....

Terima kasih to Guest yg beri advice kat atas :)... huhuhu dia membuatkan aku realize yg sebenarnya aku mmg bercita2 nak round tasik Shah Alam dari kelmarin since aku sampai malam Ahad baru nie ... bercite2 utk round tasik tu dan berexercise... tapi nampaknye aku lebih suka berexercise di shopping mall sambil tengok wayang ...huhuhu jln dlm shopping mall pun dah ala2 semput..seriously sejak aku berenti exercise sejak puasa ari tu stamina adelah flattt.

Hari nie pun aku bercite2 nak berexercise kat shopping mall lagi..aku rase kalau pergi One Utama mungkiin dpt cover 3 km pasal tempat tu besar hohoho...iyolah... :P
lepas tue aku pun tergoda ngan all the fast food kat One Utama tu huhuhu..

Walaupun aku buat detox ala2 kantoi tapi aku dah dapat hasilnye pasal perut aku rase cuci and aku mmg tak boleh sumbat makanan sebanyak yg aku biasa makan...sukenye.. semlm pun paling banyak pun aku boleh makan 3 ketoi sushi jerr utk lunch...alhamdullillah... berat pun turunnnnn

Semalam aku belasah 2 kali tengok wayang pagi dan malam...so kalau tengok movie tu eventhough aku tak beli popcorn stilll adik aku beli dan aku termakan sama2...huhuhu... tapi kira cam rasa je (konon)

Ape2 pun petang ni aku akan check in hotel di Grand Continental cause ade kursus 3 hari...adoiii...aku harap aku boleh thn dugaan especially bile duduk depan buffet table... aku dah plan akan shake for breakfast and dinner so hanya pergi lunch shj...but aku pernah dok hotel ni and the buffet mmg banyak curry cause this hitel banyak cater tourist from India... aduhhh..dah la aku suke kari...cabarannnnnn tu.. ok lah..I hope I can do my best....

BUbai

Detox Day 2 and Day 3 yg Kantoiiiiii

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Sat, 12 Dec 2009 12:37:00 +0000

Salam People ....

So nie lah menu detox day 2...kira ok ler
>7am terbangun awal cause ambil adik from bus station.... lapar gilos so 1keping biscuit Iko + air milo kosong cam biasa...tido balik kol 8
>pagi 11 am - 1 keping sandwiches....
>in between ...green apples +H2O
> lunch 3 pm... 3 scoops F1+ 2 scoops F3
>tea 2 keping ubi badak (org luar panggil ubi besar)
> dinner 7.30 pm... 3 scoops F1+ 2 scoops F3

Overall day 2 is okayyyyyyy... lost some KGsssss

day 3 Detox agak kantoiiiii

>9 am ... 3 scoops F1+ 2 scoops F3
>in between ...green apples +H2O
> lunch 3 pm... 3 scoops F1+ 2 scoops F3

> Dinner...beli satay cause ingat nak belanja my parents before I go to KL tomorrow...baru dapat result exam hohoho..Alhamdullillah
dah ade satay tu phm2 ler pernahkah aku makan sikit kan kan kan...

So esok lagi la dasyattttt cause I will bake macaroni sebagai bekalan utk perjalanan esok...dan macaroni tu ade cheeeesssseeee lalalalala

Bubai

DUgaAAANNNNN.. kengkonon Detox day 1

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Fri, 11 Dec 2009 04:29:00 +0000

Salam semua....

Allhamdullillah ...berjaya mengharungi first day of diet ku (kengkonon nak detox) ... so utk renungan aku sendiri jom tengok aper yg berjaya di makan...

Oleh kerana cuti sekolah (aku pun cuti cam tak sedar diri)...maka bangun pun wajiblah 9.30 am dan ke atas...
> sarapan 2 scoops F3+3 Scoops F1 SHAKES HL (10 am)
***dlm kol 12 something parents and sis baru balik tesco...adoioiii..ade lak chicken pie and sushi and cheese cake... maka DUGAAANNNN pertama nyaris gagal ...aku "ter"makan 2 sushi, a bite from apple pie and sesudu cheese cake...huhuhu

Dugaannn dlm ice box

> snack apples and grapes in between ... aku mmg merasa nak kunyahhhhh jer (gatal gusi)+ HL teamix

> lunch 1 milo (5 sudu teh milo + no sugar)+ 3 keping jacob wholemeal low salt (2pm)

***utk lunch mak masak beshh (ape la yg tak best kan...semua besttt kalau pasal makan), ade ayam goreng...ikan singgang...tempe goreng cicah sambal kicap...sayur kacang goreng ngan telur...huhuhu...aku terpaksa membulatkan tekad sambil pura2 buat donno dan bancuh air milo kosong utk lunch... dlm hati huhuhu.. Allhamadullillah... berjaya tepis godaaannnnn

saje pura2 amik gambar...tapi dlm hatiiiii ...

> snack lots of apples and a pear ...aku terpaksa kuar pergi beli buah cause lupa nak kirim abah aku beli kat tesco...so pergi ler kat nearest supermarket (Nirwana)... seksa aaa cause all the smell of food kat tempat tu makes me wanna kill myself...especially waffle which is my favourite...again Allhamdullillah I didn't succumb to it... wah ...apple hijau ngan buah lai kat Nirwana murah gilo...8 biji apple hijau kecik is rm2.99 jer and 6 lai is rm 1.99... and buah nyer is crunchy kay..tak busuk or lembik pun..

> dinner 2 scoops F3+3 Scoops F1 SHAKES HL (7 pm)
*** sekali adikku yg jelita pergi beli cendol pulut tapai ngan nasi lemakkkk!! (tapi utk dia ler)...aku nyarisssssss nak rase nasi lemak tu...cendol tu mmg dah tersedut sekali jer huhuhu...inikah detox??

> lastly... at 9pm...godaan terakhir ialah makan kacang pistachio... aku makan segenggam (ok..tgn aku besar...i know)+ 1 more apple hijau + HL teamix

> before I sleep...1 cup of milo no sugar...
Tolong jgn cakap tak leh minum Milo cause aku dah korbankannnnnnnnnnnnnnn banyak benda huhuhu... abah aku ler cakap "ehhh diet takleh minum milo...kena minum teh kosong jer"... huhuhu..

>Air yg diminum through the whole day ..kosong yer...3 litres :)

So the result pagi ini ialahhhhhh... I lost some kgssss hohoho... ingatlah berat aku more than 100 kg so mmg senang nak turun (sikit jer) ...so jgn samakan dgn org2 yg under 100 kg :)

Semoga aku lebih tabah hari nie pasal aku nampak mak aku dah start masak tomyam ayam...huhuhu

Bubai

AKU MAHU TERJUN BANGUNAN 3 TINGKAT JER....

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Thu, 10 Dec 2009 04:17:00 +0000

Salam people....

Huhuhu...entry tension kali ini terjadi selepas aku membuat sessi menimbang berat setelah 2 minggu berpoya2 di Shah Alam...Johor dan Langkawi...setelah makan nasi, fast food, coklat, sop tulang, nasi lemak, ayam goreng, kari daging dan segala macam tanpa rasa berdosa sikit pun...setelah 3 bulan mengabaikan exercise dan mengira kalori consumption dgn riang ria....setelah makan goreng pisang hampir setiap hari kat sekolah tanpa risau minyaknye yg berenang2...setelah makan malam selepas pukul 8 tanpa menghiraukan time limit yg pernah aku sendiri buat dulu...setelah mengabaikan segala usaha yg penat dibuat sampai turun 30 kilo...maka terjadilah peristiwa ngeri semasa menimbang berat...aku telah berjaya menaikkan beratku dgn begitu cemerlang huhuhu (padan muka)

Don't worry pasal aku tak ler naik balik 30 kilo yg dah ku buang ...kalau jadi macam tu aku akan buat tajuk "AKU MAHU TERJUN BANGUNAN 100 TINGKAT...". But still kenaikan berat ini menikam kalbuku..huhuhu

Antara contoh makan tanpa berhemah...

So, mulai hari ini, 10 December 2009, aku bertekad untuk menjaga balik pelan diet dgn :-
1. wujudkan balik diari makanan ..aku buat benda nie dulu tapi aku jadi malas tulis pasal aku rasa masa tu aku dok ulang makan benda sama...bila makin lama...tetiba aku lupa daratan..seriously diari ni penting pasal aku boleh check balik ape yg aku makan dan kira samada aku terover eat..kadang2 bila tak tulis kita rasa yg kita tu makan sikit tapi bak kata melayu "sikit2 lama2 jadi bukit..(atau lemak in this case)"..

2. control my food portion and snacking on time...dulu masa mula2 aku diet...aku makan biskut jacob (low salt with fiber tu) and milo kosong (5 sudu teh milo secawan air), bubur nasi yg very cair (lebih air), lots of apples (lapar je makan apple), and lots of soup..plus iko

3. not to eat after I shake HL..aku masih maintain dgn herbalife tapi aku lupa that it is food replacement so kengkadang lepas aku shake aku "ter"makan pasal "ter"liur.. sepatutnya HL nie make my life easier pasal aku tk payah ler fikir nak makan aper utk 2 kali waktu makan tapiiiiiii...aku yg buat susah dgn makan after aku shake pasal tetiba mak masak nasi best...tetiba adik ajak makan fast food...tetiba ade benda sedap tersimpan dlm peti sejuk...banyak ah tetiba aku...

4. stop makan nasi cause aku mmg tak leh control...perut cakap dah kenyang tapi nafsu cakap jom aa tambah sesenduk...sepinggan lagi huhuhu...tu tak campur segala lauk2 lagi...

5. No more air manis...air yg akan masuk tekak aku adelah air zero...kosong semata2..dan minum cukup at leat 2 litres a day

6. learn to say NO when family, rakan2 -pelawa aku makan....(mmg susah aaaaa)

7. take 10 minutes to think wisely before I decide to eat...10 minutes mmg cam lama tapi at least I can listen to myself adekah aku lapar or sebenarnya mengada2

8. start exercising 1 hour everyday (akan dibuat bila lutut aku dah tak sakit)

Ade org cakap seksanye diet...rugi tak makan..aku pun selalu fikir camni.."ala sekali sekala makan tak salah kan".."ala raya nie tak yah aa diet".."ala lama aa tak makan benda nie"..."ala kat tempat aku payah nak jumpa fast food nie"...inilah benda2 yg boleh merosakkan diet aku...

Aku dah obese yg thp 3...do I need to gain my weight sampai kalau nak gi spital tunggu kren angkut aku?? or nak jln kena pakai tongkat cause my knee won't hold my weight anymore??... aku dah rase penat mase berat aku almost 150 kg dulu..enough is enough..aku pernah rase sedih pasal bila naik flight aku tak boleh pakai seat belt sebab tak muat...I need to be considerate to my self...kesiankan diri aku dan parents aku yg maybe kena jaga aku kalau aku jatuh sakit because of obesity...dia org dah ler kecik...mana larat nak angkat aku huhuhu

Therefore...wish me luck cause aku akan berdepan cabaran genting next week cause aku ade kursus kat KL for 3 days in a hotel..tau2 je lah all the glorious food kat hotel tu...huhuhu...must be STRONG...so pada sapa2 yg tersasar dr matlamat...GET UP AND GET BACK TO UR PLAN...ingatylah org tersayang...cehhh cam iklan tv lak hohoho

(hohoho...kalau kucing mmg aa comel..tapi kalau orang?)

BUBAi

Salam Syawal...

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Tue, 13 Oct 2009 01:27:00 +0000

A'salam...

Huhuhu...lamanya menyepikan diri...mintak maaf banyak2 pada Kaseh pasal lamaaaaa tak hantar weight progress... bukan apa...90% dari sebabnya adelah lupa dan amat bussyyy... Alhamdullillah...masih berusaha lagi utkmenurunkan berat badan walaupun semasa seminggu raya memang cutiiii dr diet..nasib baik ler naik takat 2 kilo tapi yg 2 kilo tu la tak mo turun2 lagi.

Seriously...agak tension pasal dah nak 4 bulan agak plateau..berat asyik main kat 118-115 sahaja bergantung pada thp gila makan ujung minggu... oklah mmg salah sendiri masa Ramadhan lepas pasal tak jaga makan and also tak exercise lansung... bulan nie lepas Raya pun haram tak exercise lansung...bila dah tinggal tu mula lah jadi malasss.. nak2 pula sejak lepas Raya nie masa terluang lebih banyak dihabiskan dgn main game PS2.. :)

Sebenarnya bulan 10 nie mmg mencabar pasal sebagai guru SPM ...aku mmg banyak abiskan masa for students..nak2 exam trial dia org hancusss..dah la aku sorang jer cikgu SPM pasal my collegue cuti bersalin..tapi takpa -kelas form 5 ade 4 jer.. satu lagi tambah stress ialah kelas master aku pasal bulan 10 nie bulan siapkan assignment before abis kelas.. nak pulak tue ade lak exam utk satu subjek statistik.. bab mengira tu aku ok lagi tapi kalau suruh jawab essei utk matematik ...huhuhu..camno tu ...tue lah sebab2 aku main game time free utk menghilangkan stress.. nasib baik subjek satu lagi takde exam

Ok lah cukup la citer pasal stress...pasal exam... aku nak citer pasal Raya.. Raya memang la bst especially bila this year MakAyah aku dah pencen.. bayangkan raya last year Mak aku kena kerja pagi raya tue... and Ayah aku kena kerja petang raya pasal die org kerja Hospital... so mmg sedih ler Raya dulu..raya tahun nie Alhamdullillah suma ade...

Raya ke 3 tue Parents aku decide balik Johor satu kereta jer...so aku ngan 3 org adik lagi kena tinggal ler kat KB nie.. adik lelaki aku bagi cadangan terbaik punya that is pergi PULAU PERHENTIAN... kita org pergi raya ke 4 (sehari semalam jer)... mmg tak menyesal la pergi sana pasal mmg cantik giler and aku dok kat Coral View Resort, RM230 utk front beach chalet... mmg cantekk.. sebab nie lah first time aku gi sana..adik2 aku dah pernah pergi.. Pantai depan Perhentian Resort mcm swiomming pool.. takde ombak besar and landai jer.. ade jugk pantai kat sini yg susah nak mandi pasal banyak batu..tapi ikan mmg banyak...jinak lak tu..aku bagi makan roti kat gigi air jer

Kat sini yg mahal ialah makanan... kalau nak sedap mmg makan kat Long Beach ler.. tapi dari tempat aku duduk kena naik bot (teksi air)... aku tak duduk long beach pasal adik aku cakap resort kat situ lebih sesuai utk back packers.. Apa2 pun I will go there...tak yah la nak pergi Bali tu..tempat kat Malaysia pun cantikkkk... Insyallah hujung bulan 11 nie aku akan ke Langkawi utk 4 hari tengok LIMA..and bergolek di pantai macam dugong... nak bergolek cam mermaid pun badan tak cun lagi...takper2.. next year aaa

Ok lah..cukuplah takat kali nie (cam style aku cakap dlm kelas lak)... wish me luck pasal next week aku akan mulakan sessi exercise balik...badan pun dah rase berat sikit nie ...

SALAM RAMADHAN...

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Tue, 01 Sep 2009 05:04:00 +0000

A'salam suma... huhuhu...lamanya tak berblogging

SALAM RAMADHAN... semoga Kita semua mendapat Ramadhan yg diberkati.

Sebenarnya aku mmg dlm mood yg amat malas campur busy dan serabut.. kelas master dah start pastu campur lak ngan SPM yg akan dtg tak lama lagi... banyak ler kerja aku nak kena buat... campu thp kemalasan aku yang dah tahap gaban ni..

Actually takde benda nak aku kongsi kan..nak citer pasal berat poun asyik plateau jer...huhuhu.. dari ari tu macam tak mo turun jer. So aku pun dah takde mood.. jgn risau..diet tetap diet walaupun ke longkang huhuhu..puasa nie insyallah kalau aku dok kat hutan jeli nie maka aku akan berbuka puasa ngan susu dan cereal jer...tapi kalau balik rumah mak or ke KL ...ke longkang ler jugak jawabnya.. bab2 nasi tu tak kesah pasal paling terrer pun aku makan sesenduk jer.. tapi puasa2 nie ngan kuih ler..ayam percik ler...murtabak ler..hancuss..

Sini sebenarnya nak citer pasal "umi" ku yg tercinta.. aku nak kongsi dr hasil pemerhatian aku ttg habit pemakanan umi aku . Umi aku nie berat dia adelah yg paling ringan dlm family aku which is only 50 kg (lebih kurang ler)... dia mmg kurus sejak aku kecik...aku rasa paling gemuk pun before she's married ...tu pun around 65 kg jer.

Umi ku baru jer pencen thn nie... tapi kalau pakai baju bergaya, org ingat die ni muda lagi (pasal tu la abah aku tak izin mak aku pakai baju kebaya or baju2 berfesyen nie hohoho)... Umi kalau ambil gambar ngan anak2 mmg tenggelam..adik aku yg bongsu pun lebih besar dari dia..so kalau adik aku peluk boleh hilang Umi :) Selalunya kalau Umi jln ngan kami (anak2 perempuannya), org mesti terkejut..ialah anak2 nye besar...sekali nengok mak..alahai.. kecik jer.. selalu kita org jawab ikut genetik abah (padahal abah pun tak besar jugak)

Baru nie aku tetiba rajin menengok cara Umi makan..ye lah kot dah pencen nie jadi boriing pastu makan banyak. Tapi Umi aku maintain jer... Yg aku perhatikan , Umi aku nie simple jer orgnya.. dia akan makan secukupnya sahaja, meaning mengikut keperluan badan. Ikut ajaran Islam makan ketika lapar dan berhenti before kenyang..tue lah yg Umi aku buat. Selalunya bila dia sudah makan walaupun lauk pauk atas meja makan macam nasi tinggal sesenduk ker, atau ikan tingal secubit ker or ayam ade separuh lagi ker, Umi tak akan habiskan... dia tak buang, dia simpan suma elok2 dlm bekas and letak dlm peti sejuk, nak pula abah aku baru belikan dia microwave, seronok ler dia simpan lauk and perangatkan balik bila nak makan... kalau aku ler, mau aku habiskan suma lauk atas meja and periuk pasal malas nak simpan, nak buang sayang lak.... tu la pasal apa Umi aku tak membesar macam anak dia.

Satu lagi, Umi mmg jarang mengunyah makanan ringan ke..kerepek ke..asam ke... kecuali buah2an.. tu pun Umi makan secukupnye jer...bukan lah sampai kenyang. Aku lak kalau mulut tak mengunyah time tengok tv ker, time driving ker...rasa amatlah boring.. cuma sekarang nie banyak kunyah buah ler tapi kdg2 terover gak rasanya makan buah tue... bukan apa bila kita terover kengkadang tak elok jugak..

So itulah yg aku pelajari dari melihat umi ku...kenapalah kita org (adik beradik) tak mo ikut perangai dia...huhuhu...kalau tak mesti slim jer kan...

Bawah ni gambar aku ngan Umi masa salam raya lepas...

Flat Belly Diet: Fact or Fiction?

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Thu, 23 Jul 2009 02:07:00 +0000

Do certain foods help you maintain a slim waist?
By Connie Brichford
Medically reviewed by Cynthia Haines, MD

Chances are you’ve seen more than a few ads online for "flat belly diets," or diets that promise to reduce your waistline and melt away abdominal fat if you eat and avoid certain foods. Menopausal women are often the intended audience if these diet ads. But is there any truth to their diet claims? Can having a flat belly really be as easy as eating the right combination of foods?

"Absolutely not," says Alexa Schmitt, RD, a clinical nutritionist at Massachusetts General Hospital. "There is no particular food that causes excess belly fat," she says. Fat develops on the body when "calories that are not utilized as energy become stored as fat." These excess calories can come from any food; there is no one special food that is responsible.

As for where fat is stored and what factors affect it, Schmitt says fat can accumulate anywhere on a body. "It’s genetically determined," she says. Menopause does affect fat accumulation, but researchers are still debating why this happens. As we age, our metabolism slows down, which means that we use up energy from food at a slower rate. One study found that as women approach the age of menopause, their rate of physical activity tends to decline. A slower metabolism, combined with the tendency to get less exercise, is a perfect recipe for weight gain. And heredity affects how you store this added weight: If your mother stores weight in her midsection, you might find your own body responding similarly.

Sorting Out Flat Belly Diet Claims Some foods get blamed for excess abdominal fat, while others are touted as the fastest route to a flat belly. Here is a quick look:

- Corn Syrup. Corn syrup is controversial, Schmitt says. Lipogenesis is the term that describes the way that carbohydrates are turned into fat, and there is evidence to suggest that fructose, the type of sugar in corn syrup, is metabolized differently from glucose, found in the white sugar you buy at the grocery store. However, though we know that the body converts fructose into fat differently from the way it converts glucose into fat, there is no evidence to suggest that this difference targets a particular body part.

- Alleged flat belly foods. Avocados, olives, vegetable oils, and nuts have been hailed as miracle foods that can reduce abdominal fats. Though there is plenty of evidence linking these foods to such benefits as lower heart disease risk, there is no evidence to suggest that they will target your belly and melt away abdominal fat.

- Whole grains. One small but tantalizing study found that obese people on a reduced-calorie diet who ate only whole grains lost more fat in the abdominal region than those who ate refined grains. The study of 50 people, published in 2008 in the American Journal of Clinical Nutrition, may point the way toward further research.

Your Best Action Plan for a Flat Belly If avoiding or consuming certain foods doesn’t get rid of fat, what will?

1. Monitor your caloric intake. Eating too many high-calorie foods can leave you with more calories than you need. Fat accumulation is the result of consuming more food than you need to fuel you through the day, explains Schmitt.

2· Watch portion size. According to Schmitt, no foods are off limits, per se, but we need to consider portion size and frequency. Choosing red meat less than twice a week can lower our overall fat intake and has the added benefit of keeping cholesterol levels in check. This is also true for women around the time of menopause. As our metabolic rates decline, we can help prevent weight gain by consuming fewer calories at each meal.

3· Eat the right kind of fat. Schmitt says we need to limit our intake of saturated fats — found in foods such as red meat, cream, and butter — to less than 10 percent of our diet. Foods such as fish, olive oil, avocado, and walnuts are great sources of unsaturated fats, which can work to lower your levels of low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, the "bad" kind.

4· Exercise regularly. Exercise can help you use more energy and burn off accumulated fat. The study on physical activity also found good news for menopausal women: Women who exercise more gain less weight during menopause; and even women who exercise less can slow and reverse their weight gain by increasing their exercise frequency.
The flat belly myth is pervasive in exercise as well, Schmitt says. While exercise will help you burn fat over your entire body, it all comes back to genetics, which determines where you store fat, and the areas that will tone up first — no matter how many special crunches or push-ups you do.

So eat a healthy, balanced diet, exercise, and don't sweat how flat your belly is.

This section created and produced exclusively by the editorial staff of EverydayHealth.com. © 2009 EverydayHealth.com; all rights reserved.

http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/flat-belly-myth.aspx?xid=nl_EverydayHealthDietandNutrition_20090720

_________________________________________________________

* Baru nie terperasan bila tengok Miss Universe ... walaupun kurus tapi part belly tu agak bulat gak...bukan betul2 flat... cuma bukan la bulat cam perut ku ini kukuku :) macam article yg pernah aku baca...perut manusia ni mmg bulat cuma nampak leper bila posture berdiri bagus...

Remember you can only exercise so much away.

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Thu, 16 Jul 2009 12:54:00 +0000

Taken from Biggest Loser America Blog (alamat tak ingat)

A lot of people mistakenly think that if they exercise, they can eat anything they want. So they work out like maniacs and then wonder why they never make any progress. Or worse still, they wonder why they seem to be gaining weight even with all the time they spend in the gym. The problem is that while exercise is necessary for losing body fat, you can easily sabotage all that hard work with just a little extra food.

For example, a cardio session depending on an individual's weight, intensity, and body composition burns somewhere between 300 to 700 calories. Remember, to lose body fat, we have to create a caloric deficit. So if I sneak a few cookies in – say, eight cookies, two inches across in diameter, that's about 400 calories. If I only burned 400 calories working out, I'm only breaking even. I just wiped out that exercise deficit, and I'm not making any progress. If I eat 12 cookies, then I've got to work my way out of an excess of 200 calories!

And don't think that just because it's a protein bar, you can get away with it either. I know that an extra protein bar in addition to my daily caloric allowance means I have to spend another half hour on the treadmill, which would be fine if I had time to work out all day long.

So don't forget that nutrition is at least half of the fitness equation. In fact, some trainers will tell you it's 70 percent of the equation. Others say it's up to 90 percent! I'll leave that open to debate. Just know that you can only expect results if you pay attention to both your eating and exercise habits.

*** moralnyer.. dah penat exercisetue jangan la tambah exercise mulut dgn mengunyah makanan huhuhu:)

Banyak citer Tapi Malas Nak Update...

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Sun, 12 Jul 2009 04:24:00 +0000

Hi....

Atas tue gambar masa hari pertama aku start diet iaitu 148 kg... yg gambar kedua tue yg latest utk bulan nie.. gambar nie jugak aku letak di facebook...jrg2 tukar pict kat situ..tak sangka bila tukar ramai yg tegur perubahan bdn aku... surprisingly students lama aku ngan kawan sekolah dulu pun cakap aku makin slim ...hohoho... they really make my day pasal aku ingat aku sekarang lagi gemukk dr masa mula2 kerja ngan masa school day dulu...

Bulan lepas aku turun takat 2kg jer..pasal tue la monyok je...salah sendiri makan seminggu tak sedar diri masa cuti sekolah...berat tak naik tapi turun tu slowwww cam kura2...so itu adalah pengajaran utk aku...

weekend baru nie gi KL lagi..dah start semester baru utk kelas master ...so aku dah siap pakai baju terkini..saiz XL (dulu aku 3XL)..and sekali lagi aku terkejut pasal aku boleh pakai seluar baru yg aku beli 3 weeks before (konon2 nak aim pakai lagi 2 bln)... perubahan saiz seluar

seluar slack - saiz 48/50 tukar saiz 40

seluar jeans - saiz 46/48 tukar saiz 38

t-shirt - saiz 3xl tukar saiz xl

blouse - saiz 60 tukar saiz 55

cerita masuk bakul angkat sendiri...

Bila dtg kelas ...aku rasa amat gumbira (perasan tak habis) bila classmates cakap aku nampak bezaaa amat dr 2 bln lepas masa semester lepas...cam ngada2 lak aku siap salam2 tangan cam VIP hohoho...kembang kat idung tak payah cakap ler..bayak lagi sessi memuji dr org lain tapi malas aa nak citer takut org muntah baca citer aku nie :)

So... kesimpulan diri ialah... dari keadaan monyok telah berubah kepada happy...dan aku bersyukur yg aku dah turun 32 kg - satu perkara yg tak pernah aku bayangkan... badan dah sihat.. darah tinggi dah hilang so the next aim in my life ialah aku nak tengok camner agaknya rupa aku kalau kurus pasal aku tak pernah kurus... seumur hidup dari kecik sampai besar...

Wish me luck !!!

Akhirnye Beratku Mula Turunnnnn

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Sat, 27 Jun 2009 14:25:00 +0000

Finally...aku turun gak to 116 kg hohoho... selepas dok maintain kat 118.. pastu naik jap sampai 120..pastu turun balik 118... pastu dah 2 minggu nie akhirnye aku nampak angka lain...dan aku berjanji after this I'll be more careful with my eating habit..especially during holidays.

Strategi aku bila makan luar especially ngan adik2 aku... aku akan order makanan yg aku maybe tak berapa teringin macam soup or salad (or maybe order air kosong jer) and aku akan rase adik aku punya food.. :) aku akan banyakkan bersabar as aku banyakkkk lagi nak turunkan berat... ade 60 kg lagi!!

Sini aku saje jer letak gambar teman se"diet" aku untuk menaikkan semangat diri... sekarang ramai yg cakap berat aku macam "Kak Ma" sebelum dia start diet.. so second phase ialah nak jadi macam Kak Ma sekrg... Kak ma start diet sama ngan aku dan dia dah turun almost 20 kg.. berat starting dia dlm over 90 kg (aku nie pelupa sikit)... so aku dah mintak izin dia utk letak picture dia dlm blog aku... kak Ma nie seorg ibu with 2 kids.. baru dapat baby and she said berat dia mula naik sejak kawen..

Gambar lama Kak Ma tu (yg kabur2 pakai baju merah tue) aku ambil dr school magazine jer pasal Kak Ma kater die mmg malas ambik gambar mase die besar dulu hohoho... sekarang nie on jer kalau aku ajak ambik gambar... Gambar terbaru dia baju hijau and baju biru tue baru ambil minggu nie...

so pasal badan aku sekarang macam badan Kak Ma sebelum diet..aku harap by the end of this year aku akan sekecik dia atau lebih kecikkk lagi hohoho

Berat Badan VS Ukuran Badan

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Wed, 24 Jun 2009 08:39:00 +0000

Alloo...

Tetiba ader mood (walaupun keje banyak) utk bercerita sikit ari nie. Dah nak masuk 5 bulan sejak aku ambil herbalife dan meng "control" food intake aku... bulan nie adelah bulan paling lembab penurunan badan berlaku as what I said before , mmg salah aku melantak semasa cuti sekolah huhuhu...

Tapi aku rase ade satu benda yg patut aku bagi tau utk pengguna Herbalife and maybe utk org lain jugak... pasal the differences between penurunan berat badan dan penurunan saiz badan.

Pasal bulan nie berat badan aku turun dgn slow cam kura2... aku terpaksa cari jln supaya aku think positive dan tak give up masa berdiet nie... kira cam motivasi diri. So aku rasa yg paling memotivasikan aku ialah bila aku susun baju kurung, blouse aku yg lama2 (kira baju keje la).. dan kira berapa banyak aku boleh pakai balik... hasilnye..aku boleh pakai semuaaaaa... baju masa belajar mmg takdek la pasal aku pakai t shirt jer (suma dah jadi kain buruk)... hohoho..

Aku rasa pelik pasal walaupun berat aku 118 kg tapi aku boleh muat baju masa mula2 kerja 8 thn lepas yg mana berat aku 100 kg... beza tu.. tadi pun tetiba ade student aku tegur cakap aku nampak kurus (bodek yer :) ... tapi aku terima sebab hari nie aku pakai baju lama masa tahun 2001... so aku make assumption walaupun berat agak slow nak turun tapi yg penting kita kena ukur jugak body kita.. guna baju2 lama.. nanti Hari Guru ni (27 Jun) aku akan pakai baju saiz 50 (dulu aku saiz 60)

So to all out there... jgn lah sedih kalau berat lambat turun..sesetengah org akan lambat especially kalau sebelum nie banyak ambil produk2 lain.. so mula2 Herbalife akan buang toksik2 dulu ..eh mcm coach lak.. selalu ukur badan disamping timbang berat and kalau kita guna produk ape pun kita kena bagi diri kita masa 3 bulan utk tengok perubahan (nie adelah prinsip diet aku dari dulu).. dan satu lagi ape2 produk yg kite ambil mesti berdisiplin... so dah masuk bulan 5 nie aku rase HL nie dah okay la... cuma aku jer kengkadang tak mampu huhuhu... nasib baik mak abah ade kannnn kukuku

Khasiat Buah Mangga

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Tue, 23 Jun 2009 13:09:00 +0000

Hullo...

Sejak 2 menjak nie aku rase stress sikit pasal banyak benda mcm berat aku yg tak mo turun... kerja kat sekolah yang menggunung... expectation yg macam2... studi master ku yg makin scary subjectnyer.... and so on and so forth...

Pasal berat tak mo turun tu mmg salah aku pasal cuti kat KL tu makan tak ingat dunia...huhuhu.. but takpelah... sekarang nie aku agak teringin makan jer.. asyik nak mengunyah especially time malam - so aku terpaksa la cari alternatif takut angin gila datang mau aku masak nasi malam buta..

So pasal aku dok dekat ngan sempadan Thailand ...sini buah paling glamer adalah buah mangga.. masa musim ari tu 4 kilo RM10.. sekarang nie dah mahal ler sikit.. 3 kilo RM10.. Aku suka makan mangga (walaupun coach tak kasi pasal buah nie manis). Aku paling suka buah ni sebab cepat kenyang... cepat hadam... cepat membuang ke toilet.. Therefore aku pun cari la maklumat pasal khasiat mangga dan nie lah yang aku jumpa dlm bahasa Melayu (yg lain tu banyak yg dlm bhs Indon)

taken from: http://ms.wikipedia.org/wiki/Mangga

Khasiat
Isi buah mangga yang masak mengandungi lebih kurang 15% gula, sehingga 1% protein, dan agak banyak vitamin A, B dan C. Rasa buah ini amat manis, dengan sesetengah kultivar mempunyai rasa yang sedikit masam. Tekstur isi buah mangga amat berbeza-beza antara kultivar-kultivar yang berlainan; sesetengah buah mempunyai tekstur yang lembut dan benyek seolah-olah buah plum yang terlalu masak, sedangkan yang lain mempunyai isi yang lebih pejal serupa dengan tembikai wangi atau buah avokado. Isi buah sebilangan kultivar juga boleh mengandungi serabut. Buah mangga mengandungi banyak jus, dan rasa manis serta kandungan air yang tinggi menyebabkan buah ini amat menyegarkan ketika dimakan, walaupun agak leceh dan kotor.

Mangga tergolong dalam famili yang sama dengan pokok ivy beracun dan mengandungi urusyiol, walaupun tidak serupa banyak dengan ivy beracun. Sesetengah orang menghidap penyakit dermatitis ketika menyentuh sap atau kulit buah yang dikupas. Orang-orang yang mengalami tindak balas alergi selepas menyentuh buah mangga biasanya dapat menikmati buah ini jika orang lain mengupas kulit buah ini lebih dahulu. Daun-daun Buah Mangga adalah toksik terhadap lembu.

Buah mangga telah dikatakan melegakan usus-usus dan oleh itu, menyebabkan buah ini mudah dicernakan. Buah ini merupakan buah kebangsaan India dan Pakistan, dan dipercayai dapat membantu menghentikan perdarahan, mengukuhkan jantung, dan memanfaatkan otak. Buah mangga juga merupakan motif yang biasa dalam tekstil-tekstil India, dan dikenali sebagai corak Paisley.

SEBIJI EPAL SEHARI

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Tue, 16 Jun 2009 04:42:00 +0000

Oleh NOOR HASLIZA NUSI
hasliza.nusi@kosmo.com.my

Sebagai buah-buahan pencuci mulut, epal bukan sahaja enak dimakan tetapi dijadikan snek kesihatan bagi mengurangkan risiko sakit jantung, kanser dan kolesterol darah.

MUNGKIN ramai yang memilih buah epal sebagai snek harian sebelum menikmati sarapan pagi, tengah hari atau malam. Hakikatnya, masih ramai yang belum mengetahui khasiat sebiji epal. Buah yang mempunyai tekstur kulit yang licin, warna hijau dan merah itu antara buah-buahan yang mempunyai kelebihan dalam diet pemakanan dan sistem tubuh.

Terdapat pelbagai sebab mengapa kita perlu makan sekurang-kurangnya sebiji epal setiap hari. Satu kajian mendapati mereka yang makan lebih lima biji epal seminggu memiliki fungsi paru-paru yang lebih sihat berbanding mereka yang langsung tidak makan epal.

Para saintis juga mengesahkan epal merupakan penyumbang kepada kesihatan jantung.
Pengambilan dua hingga tiga biji epal sehari dapat mengurangkan tahap kolesterol dalam badan. Menurut pakar pemakanan di Pusat Perubatan Prince Court, Kuala Lumpur, Tan Yeng Sing, epal menjadi kegemaran bukan sahaja kerana rasanya tetapi khasiatnya.

"Epal tidak mengandungi lemak, sebaliknya mempunyai kandungan nutrien dan serat termasuk antioksida yang meningkatkan prestasi badan dan kulit seseorang.

"Serat yang terdapat pada biji dan kulit epal membantu mengurangkan kekenyangan dan mencegah anda daripada makan berlebihan," katanya.

Tambah beliau, sebiji epal wajar diambil setengah jam atau satu jam sebelum anda menikmati hidangan utama setiap hari, iaitu antara makan tengah hari dan malam. Dengan cara itu, kita mengurangkan hidangan yang diambil kerana kandungan serat sudah berupaya mengisi perut anda yang lapar.

Bercerita mengenai kelebihan buah epal merah, pigmen merah yang terdapat pada kulit buah tersebut mengandungi sejenis bahan yang dipanggil likopena.

"Ia adalah rahsia yang membuatkan buah epal sangat luar biasa. Bahan ini mempunyai pelbagai khasiat antioksida semula jadi yang baik untuk kesihatan badan.

"Selain antioksida yang berfungsi menjauhkan seseorang daripada serangan kanser kerana melawan radikal bebas dalam tubuh, likopena juga baik untuk mengurangkan risiko jantung.

"Likopena dikenal pasti membantu merendahkan paras kolesterol LDL (kolesterol jahat)," jelasnya sambil memberitahu epal merah mengandungi komponen likopena yang lebih tinggi sementara epal hijau mengandungi karotenoid.

Bagaimanapun, kajian menunjukkan epal sememangnya baik untuk mengurangkan risiko sakit jantung dan kanser, sekali gus mengurangkan kolesterol darah.

"Seperti kebanyakan buah, epal mengandungi vitamin C. Ia juga hos sebatian antioksida lain bagi mengurangkan risiko kanser dengan menghalang kerosakan deoksirinukleik (DNA).

"Kandungan seratnya membantu mengawal pergerakan usus dan merendahkan risiko kanser kolon," ujarnya.

Bagaimanapun, nasihat Yen Sing, elakkan pengambilan buah yang mempunyai warna yang sama setiap hari. Katanya, untuk mendapatkan diet yang ideal, kita seharusnya mempelbagaikan jenis buah-buahan dan juga warnanya, termasuk sayur-sayuran. Justeru, pakar diet mengesyorkan pengambilan makanan daripada warna-warna pelangi. Cara tersebut bukan sahaja baik untuk kesihatan badan, malah membantu kita mendapatkan pemakanan yang seimbang.

"Amalkan pengambilan buah-buahan yang segar seperti epal, strawberi, oren, kiwi dan salad berbanding buah-buahan atau pemakanan yang telah diproses," kata Yen Sing.

Gambar terkiniiii... after 4 months of dieting

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Mon, 15 Jun 2009 08:58:00 +0000

Ellozz...

Well, it has been 4 months..

so utk menaikkan semangat diri sendiri aku pun nak letak aaa gambar terkini... but before that aku dapat tau gambar cute ku thn lepas masa Hari Pendidik MARA diletak sebagai sebhgn dr hiasan on the bag for Hari Pendidik MARA this year.. hohoho..bangganye ku melihat dagu kedua ku yg lebih panjang dari dagu pertama...huhuhu

Yer ..yg gambor tgh gelak/ sengeh lebar tu adelah aku ...besar giler double chin aku..

Yang bawah nie gambor aku masa June 2008 dan gambar terkini (ari nie ler tue) ... baju purple yg aku pakai ari nie dah lama aku give up..cuma nasib baik adik aku tak ambik dan resize jadi baju die... suma baju lama aku tak muat part perut..ye la macam org lain perut 1 jer...aku ade 2 huhuhu...

Yang kelakarnye before aku nak pakai baju purple nie aku siap iron baju extra in case baju nie sendat pasal last month mase aku try cam sendat sikit... aku rase ukuran badan tu cam laju sikit turun tapi berat alahai dok camtu jer..maybe aku dok rajin exrcise pakai minyak pati halia tu...mak aku cakap bau ah cam org baru beranak.. bau minyak angin ...kukuku..

So bulan ke 5 aku berdiet nie aku akan cuba utk exercise at least everyday and kalau rajin pagi dan petang.. ari nie bila exercise pagi ..seriously aku jadi tak ngantuk dan amat bertenaga... hmmm..bagus jugak tu...

After 4 months...

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Fri, 12 Jun 2009 06:39:00 +0000

Allooo...

Sesungguhnya aku mmg kurenngg sikit mood nak blogging as this week adelah minggu demam aku (ngapa lah tak demam time sekolah?)... so feeling a little bit under the weather huhuhu...nak2 pulak selepas acara makan2 minggu lepas aku rase bila sessi utk timbang this week maka aku akan didenda pasal selalunye berat aku akan naik the week after acara makan2 tak sedar diri berlansung...

Apa2 pun.. I felt excited, happy aand bersyukur today pasal aku baru dapat result master aku sem lepas and I still got 3.5 above (hohoho kembang aa idungku)..walaupun aku berjaya dapat B+ utk subject killer yg membunuh jiwa ragaku pasal aku mmg tak suka linguistic..huhuhu..apa2 pun janji pass :)

Sebelum tambah melalut kat sini, aku akan update kan berat kuy last week (aku tak nak citer la berat this week boley tak).. aku dah turun 29.9 kg (kire 30kg la) overall...hohohoho...kire stabil la main turun 5 kg tiap2 bulan...adoi..bulan ke 5 nie aku kena tambah power sikit kat exercise...maybe aku kena bangun awal dan exercise half hour before going to school...bab bangun pagi tu la mmg aa leceh tul..aku bangun selalu budget cukup2 nak solat and mandi gi sekolah...boleh ker?

Saiz baju aku utk sekarang - setelah menshopping di kedai kegemaranku "butik Peace" di PKNS - aku suka tempat nie pasal salesgirl die mmg terbaikkk...layan aku dengan penuh hormat dan mesra..tak de lah cam kebanyakan salesgirl kat KB nie yg selalu tanya camni..."ehh akak nie ade ker size kat kedai nie?" - aku mmg tak suka org yg keja nye menjual tapi malas nak tolong layan customer... ok lah..di bawah adelah result nye

So, baju aku dari saiz 60 (yer adik2 mmg saiz nie wujud dan kalau akak besar lagi takde dah saiz 62) - berubah ker saiz 55 :)
Seluar slack dari saiz 48 ker saiz 42
Seluar jeans saiz 46 ker saiz 40

So begitula saiz aku sekarang..aku mmg dah kurang dalam 20-22 cm kat perut so sebab tu suar tu banyak saiz gak turun tapi aku saje beli suar saiz 38 dengan semangat utk pakai dlm 2 bulan lagi...kaki boleh masuk cuma perut tak boleh butang hohoho..

Baju satu aku beli saiz 55 (tapi yg terkecik sikit - nak pakai 1 bulan lagi)
and...baju raya aku saiz 50 (sekarang sebijik cam balut nangka)..,kalau cepat turun aku akan pakai tak tunggu raye..

ehh..banyak gak idea aku nak menulis...oklah..setakat itu shj..gambar takdek pasal aku maleh nak download..hohoho...selamat berdiet suma.. keep it safe okayy

Cuti2...Makan2...lagiiii

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Wed, 03 Jun 2009 03:51:00 +0000

Haiyaa...

Sudah masuk ari ke 3 aku kat Shah Alam nie sempena cuti persekolahan...nie pun langkah pendek sikit pasal aku takdek keta kat sini..so mostly kat umah je la..tapi dlm dok umah tu berjaya gak la melantak huhuhu...

Kelmarin satu ari berjln jumpa best friend aku Oniey kat Amcorp Mall...hohoho..at least kwn kun cakap aku dah nampak mcm dulu2 sebelum aku mengepam badan... TQ la pada benie pasal belanja aku makan Subway - tak terdaya den nak habis kan pasal 6inci tu banyak gak tapi terhapusla kempunan aku nak makan subway...then pasal oniey keje aku gi jln2 sorang2 kat Berjaya Times Square nak tengok star trek..sekali lambat lak tayangan..so nak tunggu adik aku sampai utk teman tengok..aku berjaya makan - yugort ais krim (YugorBerry) mmg favourite aku pasal boleh choose letak fruits..and lepas pusing2 tak tentu hala..aku berjaya la ngap kek cheeseyugort (huhuhu konon2 sihat ler tu)..nasib baik la aku tak makan burger kat Wendy - dah ade cita2 rasenye masa tue..

Balik tengok wayang tue boleh lak aku beli subway lagi huhuhu...konon2 bila lagi kan nak makan benda alah nie...aku dah cakap bab2 test makanan nie mmg favourite aku..huhuhu - so hasilnye aku cuma shake 1 kali je pagi tu - and makan banyak kali- nasib baik la aku nie idup kat Jeli nu...tak banyak godaan - kalu tak...

Malam nie..adik aku nak ajak makan Italian food.. well tau2 la me and pasta.. nasib baik la aku dah exercise senam robik tadi and akan exercise sebelum gi makan..timbang tadi dah naik 500 gm.. aku kena ambik small portion je..huhuhu

Aku yang Malas

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Fri, 29 May 2009 13:18:00 +0000

Hi..salam suma...

Seperti tajuk di atas sebenarnya aku tgh malas gila nak tanda 24 kertas students form 5 aku... rase berdenyut je kepala aku nengok thp tulisan dan citer2 yg membuatkan aku menepuk dahi... huhuhu... dah masuk 2 kelas form 5 baru sorang je la yg aku tepuk tangan lepas baca essay bukan tepuk dahi..eventhough students aku nie budak asrama penuh tapi English tu bukanlah subject pilihan.. nak2 lagi sapo la cakap BI kat ulu kelantan nie... aku akan berusaha menanda at least 10 papers malam nie.. sejam 2 papers so tu kena buat dlm 5 jam ...huhuhu...

So buat sementara nie aku nak lepak jap tulis blog nie sebab aku nak kongsi rasepi sayuran ku yg ala2 masakan Itali (kukuku..perasan jap). I love Italian food especially pasta.. so kerna aku tgh nak turunkan 75 kg so kena la berenti jap..cuma aku mungkin akan makan sekali sebulan..

Adelah sekali nie aku sangaaaaattt mengidam pasta.. pastu ade la terbeli Gouda cheese (besar kiub pati ayam je).... so aku masak dalam oven satu masakan yg bernama "Vege Italia" hohoho

Nie ler gambornye...mmg rasa cam makan lasagna without the pasta and without lots of cheese..

Bahan2 nye sonang jer:
1 tin tomato puree (yg kecik)
1 tin sardin (kecik jugak)
carrots
cendawan butang
lada tenggala
tomatoes
1 kiub cheese
** sayur2 lain pun boleh dicampur mengikut suka hati
campur semua bahan - kalau boleh carrot tu kena steam/rebus dulu supaya cepat masak.
Selepas itu tabur cheese yang dimayang halus atas bahan2 tadi - cheese akan bagi rase umphh..
Kalau nak best letak white eggs / tabur oregano
Lastly bakar dlm oven or microwave

Verdict: sedap dimakan begitu sajer or ngan roti or ngan capati (aku makam camtu jer)
Kesimpulannya : sesuai utk dietku pasal amat mengenyangkan dan menghilangkan perasaan mengidamkan pasta.

Yang Ditunggu Dah Tiba!!!

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Thu, 28 May 2009 15:15:00 +0000

Aloooss

It's finally here :) walaupun almost 1 month aku tunggu benda alah nie .... abis stok la..on the way dlm kapal la...akhirnye sampai gak kat banglo 4 tingkat aku nie (banglo??)..sian budak yg bawak tu mengah hah nak panjat umah akak yg tinggi nie.. ape2 pun tima kasih la tolong bawak naik, tolong pasang... dan akak pun dah boleh guna aa ptg tadi..

apakah benda alah yg telah lama ku tunggu2??

Ini adalah kotak nyer...

Hadiah yg aku dapat..kerusi urut boleh pakai kat keta & kat umah.. best jugak benda nie.. tak yah beli kerusi urut dah hohoho

Nie ler barang nya... Cross trainer/ magnetic bike.. boring gak asyik naik stepper.. beli kat Takasima time sale ari tu... Penat jugak naik tadi...mandi peluh :)

nasib baik la benda nie sampai before aku start cuti sekolah - cikgu kena keja 3 ari dlm cuti sekolah nie baru boleh balik huhuhu.. takpa , aku akan spend pagi dan petang naik basikal ku ini (pagi?)

Sekarang nie aku dah boleh exercise for 1 hour tapi step by step la dari warm up - naik stepper - then cool down balik. Alhamdullillah - takat nie malas gile pun aku buat jugak takat terdaya - and aku beli exercise tube macam kat bawah nie utk tambah regangan masa warm up.. konon2 nak tambah muscle.. utk tambah metabolisme.

Cita2 seterusnye nak beli DVD utk tengok cd senamrobik..tapi miskin ler rasanye bulan nie pasal kena beli seluar baru huhuhu ehh silap hohoho... seluar lama dah gaya cam skirt pun ade...cam karung guni pun ade..besar sangat ...ingat nak beli yang kecik terus utk pembakar semangat

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Perancangan cuti sekolah utk exercise -

6 hari di Shah Alam - senamrobik 2 kali sehari atau 3- setakat yg mampu.

balik school for kem cuti - 2 hari

sambung senamrobik di KB...

Selamat Bercuti Semuaaaaa!!!

Weightloss Setback

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Mon, 25 May 2009 00:56:00 +0000

Sejak akhir2 nie sebenarnye rasa tension sikit pasal weight loss... especially bln nie rase lembab dan liat sangat berat nak turun sedangkan aku masih kena turunkan lagi 50 kg over utk capai normal BMI...mmg la kalau org lain turun 25 kg is like a miracle...dah kira kurus dah ..but ..pada aku 25 kg tu hanya 20% dari ape yg aku patut turunkan..BMI aku pun masih obese thp 3...hmmm..tapi ...I won't give up as life still goes on..

Sejak aku dah ilang 25 kg... a few of my students dah notice the changes... aku harap aku boleh menjadi contoh to all of my students yg ade masalah dgn berat badan..tapi tekdelah aku suruh makan herbalife.. I think if they just cut down on junk food with their age yg masih muda tu..they can lose a lot .. kids and junkfood mmg la..tu pun nasib baik koperasi sekolah ade jual yogurt..at least it is a healthier choice...if only the cafeteria is willing to sell fresh fruits... well..at least aku tengok ramai pelajar yg dah rajin bawa air kosong ke kelas.. sejak2 aku buat kempen ngan English unit hohoho..kadang2 tue bagi star kalau bawa air.. hope that I can set a good example to my students... Ok lah melalut jer - so utk nak bagi naik balik confidence aku..aku postkan kat bawah nie utk renungan bersama

===============================================
How to manage weight loss setbacks

It’s not easy to make new healthy patterns to become your habits, so from time to time you can lose track of your weight loss success and get back into old unhealthy dieting routines and not doing your exercising. So you have to prepare plan how to overcome setbacks and get ready to implement it when necessary.

Here we give several advices how to manage these difficult weight loss setbacks:

• Take on responsibility. Make sure you are taking charge of your behavior. It is only you who can help to deal with weight loss.

• Do not engage in risks. You better avoid any risky temptations until you can better control your eating habits.

• Take some time. When you feel a passion to try something tasty, ask yourself if you are really hungry. It can be just craving. Wait for some minutes for the passion to pass. If it won’t, try to distract yourself by talking to someone or walking. If the craving is still here, drink some water or eat some fruits.

• Practice self-forgiveness. Avoid negative self talk like “I’ve failed it again!” Remember that your blow is not catastrophic and mistakes happen. Every day can be a new start.

• Ask for help and accept it. When you have hard days you need some help and this is normal. It is not a sign of weakness and doesn’t mean you are about to have setback. So accept help and use it to your favor.

• Keep exercising! Never give it up with exercising even if you are upset at your lapse. Physical activity helps to overcome it easier.

• Think over your strategy. Determine your problem and create a list of possible solutions. Try one solution and if it works, you have a strategy for a setback. If not, try another other variants until you find the one that works.

• Revise your goals. Reconsider your weight loss goals and make sure if they are realistic and achievable. Healthy weight loss is 1 – 2 lbs a week.

Weight loss setbacks are a good feedback to you. Of course you may feel upset, but otherwise you learn to set realistic goals, avoid certain risky situations and see which of your strategies turn to be ineffective.

I WILL WORK HARDER... maybe aku patut masuk Biggest Loser for Bloggers yg Kaseh buat tu :)

How I spend my Teacher's Day

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Sun, 17 May 2009 04:12:00 +0000

Aloo..

Yesterday was teacher's day...hari istimewa to all yg bergelar pendidik tak kira lah secara rasmi atau tidak... So sebelum ape2 aku nak ucapkan Appy Teacher's Day utk semua yg pernah dan juga masih mendidik :))

So, yesterday aku telah meng'spend' satu hari dari kol 7 pagi sampai 8 mlm ke KB Mall utk mengiringi students ke pertandingan "Spell-It-Right" anjuran NST/RHB (ala yg dlm tv tue). Sekolah lain aku tengok bawak budak form 4/5... aku cuma bawak budak2 form 2 yg cute :) senang nak jaga and dengar cakap cikgu. Ok lah walaupun tak menang but dapat experience..

By the way pertandingannye kejap jer tapi masa menunggu lamaaa gila pasal ada 7 round plus finale... so shake mmg kantoiii ler huhuhu.. inila yg aku ngap kelmarin...

- Pagi 8 am - satu bun tuna Hi-5

9 am - satu lagi bun tuna Hi-5

10 am - satu muffin (sejam satu ???)

- lunch 1 pm - McDonald - mc Chicken (325 kalori) + Apple Pie > ditaja oleh penganjur huhuhu

* actually dah lama giler aku tak makan McD nie = kira cam posa ler (4 bulan kot)

- in between = nampak anak murid makan waffle- adoiii nyaris nak terbeli (nasib baik sabar)

- dinner 6.30 pm - Beehoon sup + air kosong (nyaris2 nak makan nasi :)

Air mmg kantoi gak pasal malas nak kencing guna public toilet - balik rumah makan 4 biji apple kecik sebab angin lapar mengada2 sudah masuk.

Kesimpulan - aku bakar lemak makan mcD tue ngan pusing mall sampai bengkak kaki hohoho.

14 CARA MUDAH MELAKUKAN SENAMAN SETIAP HARI

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Fri, 15 May 2009 13:46:00 +0000

Diambil dari http://tips.jagakesihatan.com oleh Jimi Ray

Kita memang sedia maklum tentang senaman. Dengan bersenam, anda mampu membakar kalori dengan lebih baik dan menjadikan diri anda lebih sihat. Namun begitu, adakah anda merasakan tidak mempunyai masa yang cukup untuk melakukan senaman setiap hari? Ia sebenarnya tidaklah sesukar anda bayangkan. Apa kata anda mencuba tip di bawah ini :

1. Bangun dari tidur 30 minit lebih awal, tarik nafas sedalam-dalamnya. Rasai nikmat anugerah Tuhan di sekeliling anda. Jalanlah di persekitaran rumah anda untuk menikmati udara pagi dengan penuh ketenangan. Di samping itu anda boleh melakukan sedikit aktiviti regangan.

2. Kereta anda kotor? Jangan terus membawanya ke kedai, bersihkan sendiri kereta anda. Ini bukan sahaja menyihatkan badan malah mampu menjimatkan wang!

3. Jika anda tinggal di kondominium atau pangsapuri, sudah tentunya anda menggunakan lif untuk sampai ke rumah anda. Apa kata anda mengubah situasi ini. Gunakan tangga. Anda tidak semestinya naik menggunakan tangga sepenuhnya tetapi anda boleh menaiki lif separuh perjalanan sahaja. Ini merupakan senaman yang baik untuk jantung,membakar kalori dan membina otot.

4. Letakkan kereta di tempat agak jauh daripada tempat yang ingin ditujui. Ini akan menyebabkan anda berjalan untuk sampai ke destinasi tersebut. Dengan cara ini, anda telah melakukan sedikit senaman.

5. Jangan hanya duduk sepanjang masa di pejabat. Anda boleh berjalan di sekeliling bangunan tempat kerja anda ketika waktu makan tengah hari atau masa rehat. Ini akan membantu bakar kalori berbanding jika anda duduk menikmati snek semata-mata.

6. Ketika berada di rumah, bermainlah sepuas-puasnya dengan anak anda atau pun binatang peliharaan anda. Ini juga merupakan salah satu cara untuk mengeluarkan peluh.

7. Sebelum dan selepas makan, dukunglah bayi anda, jangan guna “stroller”. Ini bukan sahaja dapat membantu membakar kalori anda, malah ia juga akan merapatkan kasih sayang anda dengannya.

8. Anda juga boleh melakukan aktiviti berkebun di rumah anda. Tanamlah pokok bunga yang anda sukai. Ataupun, anda boleh juga menanam sayur-sayuran, ulam-ulaman atau buah-buahan. Anda bukan sahaja dapat memakan hasil tersebut, malah anda juga akan menjadi semakin sihat.

9. Berbasikal jika ingin pergi ke rumah rakan anda (untuk kawasan yang berhampiran rumah anda). Anda bukan sahaja dapat menikmati udara segar di sekeliling, malah dapat mengeluarkan peluh. Lakukan aktiviti ini pada waktu petang. Tentu menarik, bukan?

10. Semasa menonton tv, anda tidak semestinya terpaku di kaca tv sahaja sambil menikmati makanan ringan. Harus diingat, makanan ringan akan meningkatkan risiko anda untuk mendapat penyakit. Sebaliknya, anda boleh melakukan kerja rumah seperti menyapu sampah, mencuci lantai atau mencuci perabut di rumah anda.

11. Amalan membersih tingkap, permaidani, ruang tamu dan sebagainya juga membantu membakar kalori anda. Oleh itu, lakukan amalan ini setiap hari.

12. Anda juga boleh memasak sendiri di rumah. Untuk mengadun doh roti misalnya, lakukan sendiri dengan menggunakan tangan, jangan menggunakan alat pengadun. Anda bukan sahaja menyediakan makanan yang bersih dan sihat untuk keluarga anda, malah rasa makanan tentunya lebih mengikut citarasa dan selera anda. Tentunya anda akan berpuas hati apabila mendapat pujian daripada ahli keluarga kelak.

13. Rancang aktiviti hari minggu anda bersama keluarga. Tidak semestinya pergi ke pantai atau keluar berjalan-jalan, sebaliknya anda boleh lakukan sesuatu di rumah misalnya membersihkan kawasan rumah bersama-sama ahli keluarga anda. Tentunya amat seronok bersama-sama melakukan aktiviti ini, di samping itu tekankan pentingnya menjaga kebersihan kepada anak-anak. Ini sudah pasti akan mengeratkan hubungan sesama ahli keluarga anda.

14. Jika anda memiliki alat senaman di rumah, jangan berlengah lagi! Anda boleh membaca bacaan ringan di samping melakukan senaman dengan menggunakan alat senaman ini. In tentunya menjadikan anda lebih tenang.

Sudah temui cara melakukan senaman yang ringkas? Ubahlah gaya hidup anda hari ini. Lalui hidup anda dengan penuh keceriaan…

No shakes today...& steam vege favouriteku

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Thu, 07 May 2009 14:17:00 +0000

Aloha...

Penat nye ari nie pasal ade lawatan benchmarking dr sekolah luar.. so mmg tak sempat nak shake pasal aku kena sambut org dtg melawat and kena temankan mrk gi makan... pastu ingat nak ler makan sikit - sekali menu pagi tu adalah nasi lemak!!! huhuhu... aku kalu masa tak diet mmg tak berani makan nasi lemak pagi2 kecuali aku berniat nak tido pagi tu... nasi lemak nie cam ubat ngantuk utk aku huhuhu... dah jaga makan skrg nie lagi la takmo sentuh... jgn salah sangka yer..aku mmg gila suka nasi lemak tapi utk makan malam (zaman tak insaf dulu)...

So perut sudah lapor...nak buat shake tak sempat..apela aku nak makan..kuih pun kuh lapis..aku cubit sikit jer..manis. So sambil layan tetamu tgn aku ambil sambal ikan bilis, telur sebiji ngan timun..dan makan tanpa nasi..seriously makan timun ngan sambal ikan bilis amat sedap :) telor tu konon2 tak nak makan kuning...ehh termasuk lak dlm mulut.. iskkk iskkk iskkk...

Tapi ok gak pasal aku tak ler rase lapor mkn cam tu... minum mmg air kosong jer la...then time lunch pun teman cikgu2 tu makan gak.... tapi aku makan portion kecik aaa..cuma ayam masak merah mmg tak tahan...kena makan 2 gak...hohoho..sinful tul.

Balik umah pun malas shake tuk makan malam...aku cam biasa bakar ikan ngan masak sayur steam seperti gambar kat bwh...so aku nak senaraikan benda2 yg aku suka buat steam... satu benda bila steam aku mmg tak tambah garam lansung - pasal aku jenis mmg kurang masin dr kecik.. kalau boh pun secubit kecik utk fillet ikan jer.

Antara bhn utk steam:-
1. carrot - rase mmg manis bila steam
2.kobis bunga - sedap dan rangup, don't overcook nanti tak best
3. bendi - best tapi kengkadang berlendir sikit
4. brokoli - benda ni cepat masak... so jaga2 sikit timing
5. kentang - baru buat ari nie pasal makanan berat gak...tapi takat seketul takde hal - jgn masak
banyak; cepat gak benda nie masak.
6. lada tenggala (yg bulat ijau tu) - best gak... tapi potong nipis sikit - menambah perisa pada masakan.
7. Sawi yg kecik2 tue (panggil ape yek?) - nie mmg takat 2 minit jer...cepat gila masak
8. mushroom - apa2 jenis pun boleh... aku suka yang button ngan egg mush room, yg putih kelabu pun ok gak...lembut jer dan sekejap jer timing nak masak
9.fillet ikan - yg bawah rm10 satu- jgn beli yg mahal - fillet nie kalu tengok kat tesco ker mmg keras cam air batu... dah masak lembut gila dan tak bau.. selalu tambah cikit garam.
10. Ikan biasa - tapi ade bau cikit so aku tak suka - prefer ikan bakar lagi
11. tempe - hohoho... sedap gilaaa... rasa lembut gitu (tapi takleh lawan goreng ler..tak sihat tul)
12. Jenama "Kami" - aku baru jumpa kat tesco ade jual jenama nie... ade seefood tofu, prawn dumpling and dim sum ... suma boleh di steam atau masukkan dlm tomyam.. sedap dan kalorie rendah gak... jgn terus makan sebungkus sekali gus udahler

so tue la benda2 yg selalu ku steam - bila steam elok jgn lama sangat pasal nanti ilang khasiat especially sayur...jom kita bersteam!!!

AKHIRNYE...25 KG GONE ...

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Tue, 05 May 2009 15:00:00 +0000

Alhamdullillah.... Syukur ke hadrat Allah SWT ...Akhirnye..dpt gak mencapai angka sasaran 25 aku utk phase 1 ni...

Phase 2 pula 50 kg...huhuhu...

So disini aku ingin membuat ucapan terima kasih kpd semua yg memberi sokongan ...ibubapa (sumber kewangan..hohoho), adik2ku di rumah, coach -kak Ros, teman seHL di sekolah - Eija & Kak Ma, kwn sediet di dunia cyber...Kimi..atud..ayu..mia..ika..zel..kak ziera...posh..bim..dan lain2 yg terlupa nak sebut...

Sebenarnye jauh lagi perjalanan...ye lah..berat aku masih 100 lebih..tapi at least aku rasa lega sikit..so doakan perjalanan yg jauh tu akan berjaya aku tempuhi...

Kelaparan waktu malam aku masih ade tapi aku boleh cover lagi ngan a lot of fruits and also minum air kosong..shake masih 2 kali..dan mostly aku suka makan tomyam sayur and sayur steam..kdg2 tambah ikan bakar..takat nie lum boring lagi sebab aku mmg sukaa makan sayur :)

Bawah nie saje aku letak picture brg2 yg aku guna dalam usaha nak menghapuskan lemak2 di badan..hopefully ade satu lagi brg akan dtg tapi masih dlm peringkat sedang di approvekan..so have to wait..

1. Of course la Herbalife...aku mmg ok jer pasal dulu pun aku mmg malas gila bab2 nak kuar cari makan masa pagi ngan lunch..sekarang shake jer dr meja..aku paling suka perisa strawberry

2. Alat2 senaman ku..yg stepper tue dah berkurun dah beli tapi baru skrg gune..dah sampai kuar minyak dan berbunyi kuat gila...yg benda pusing2 tu..dpt free dr card credit dolu2 gak... yg adjustable wrist weight tu baru seminggu beli...pasal aku baca bagus buat senaman utk muscle sekali..aku buat pun setelah mendapat nasihat dari Mawar..cikgu PJ kat sekolah :) sebelum senam aku akan sapu pati halia Yusmira tu..takat nie takdela kena bengkak muscle ker..ok la

3. Alat urut berinfrared ogawa yg dah 5 thn bersawang dlm stor..sekarang aku letak bawah meja aku kat sekolah.. so kalu sempat aku urut guna slimming mode 2 kali sehari.. kengkadang budak2 tengok aku pelik jer pasal meja aku ade bunyi mesin bergegar :) hohoho

4. Nie la kesayangan aku...mesin timbang yg simple beli kat tesco..takdek function pasal kalu ade pun berat aku akan meng"error" kan bacaan - aku suke timbang pagi sebelum mandi.. time gila..tiap2 jam.. tapi motivasi ok jer ..

5. Nie pun baru beli 15 hinggit ...ingat nak rembat kat umah mak yg letrik punye tapi leceh la nak basuh yg letrik tu..nie sonang jer..masakkan terbaru..steam tempe..sedap gilo

6. next...dah 2 minggu aku setia dok pakai menda ni...pati halia..sebelum exercise (amat panas bila kita exercise)..dan sebelum tido - ok lah.. dah biasa pakai tak ler panas sangat...cuma aku kena basuh tangan ngan sabun lepas sapu pasal takut terpegang mata...pedih ooo...

7. Lastly..huhuhu tak sesia aku beli benda nie 3 thn lepas..selama nie dok simpan dlm almari.. tapi since 2 months ago bile aku dah boleh pakai balik..aku mmg tak miss pakai tapi bengkung jer... suar ngan bra tu sekali sekala pasal yg atas tu aku malas nak buat pagi- ade teknik sikit dan masih ketat sikit tapi takdek la sampai takleh nafas cam 2 bulan lepas..yg suar tu..penat aa nak buka time gi toilet..letih... aku pastikan akan pakai 8 jam walaupun kulit aku mmg cepat gatal ..lama2 bab gatal tu dah tak heran dah...tapi seriously...benda nie mmg bagus..

So tue lah panjang lebar benda2 yg aku guna dlm membantu proses ...diari makanan pun aku ade tapi 2 bulan jer tulis pasal nak control makan...dah masuk bulan ke 3 boring la pasal makanan aku tak berubah except bila pergi shah alam or balik KB - tapi kat KB pun takat cubit2 manja kek adikku buat...hohoho...mmg sedap...

Doakan lah aku boleh pecahkan angka 100 tu sebelum birthday ku pada 11 september nie... Itulah impian ku..

After 3 Months of HL and dieting and exercising

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Sun, 03 May 2009 12:54:00 +0000

So ...Akhirnye kol 12.01 mlmnie genap la 3 bulan aku memulakan misi ku utk membuang 75kg dari badan....tak sangka kan dah 3 bulan..dan aku takdek rase terseksa berdiet cam dulu2..

Atas tu adalah gambar sebelum and selepas...aku rase takdelah beza sangat pun tapi baju2 lama aku thn 2005 dah muat balik :) so bak kate coach dan Mawar (cikgu PJ merangkap penasihat exercise aku)...take it easy...kumpul lemak 47 kilo dah 8 thn takkan 3 bulan nak ilang 75 kg ...best woo kalau kita leh magik kan 75 kg itewwww...

Bulan ke 3 nie aku turun 5 kilo gak...tak tercapai hasrat utk 6 kilo..kira ok la tu..
Maybe pasal aku makan twister kot...

Bulan ke 4 nie...aku akan upkan lagi usaha...hohoho

Tag from Ika

neerzah@yahoo.com (MissReen) — Sun, 03 May 2009 02:56:00 +0000

1. The Rules are simple. Use Google Image to search the answers to the questions below.
2. Then, you must choose a picture in the first page of result and post it as your answer.
3. After that tag 12 people.

Q.1 : THE AGE OF YOUR NEXT BIRTHDAY?
11 september nie...dah 31 ler rupanye...huhuhu..dah tua la aku

Q.2 : PLACE I LIKE TO TRAVEL THE MOST?
Maldives...aku mmg sukaaa pantai

Switzerland ...aku mmg suke citer hindustan...mestiade adegan golek2 kat pergunungan nie..

Q.3 : My Favourite Food?

Sebelum diet.... Spaggeti la!!!! Nie ler benda yg kalu aku masak gerenti sedap (aku mmg tak reti masak)

Selepas diet.... tomyam dan steam vege

Q.4 :NICKNAME THAT I HAVE

Reen

Q.5 : MY FAV COLOR?
Blue.... tapi kdg ikut mood gak

Q.6 : THE CITY I LIVE NOW?

Jeli...daerah rimau mengaum...bila la aku nak kuar dari tempat nie

Q.7 : THE PLACE I WAS BORN?

Hospital Besar Kota Bharu Kelate

Q.8 : MY COLLEGE MAJOR?
English Literature

Q.9: MY BAD HABIT?

Tido lambat....mostly pasal nak tengok tv

Q.10 : MY HOBBY?
Tengok Tv....Surfing internet....Baca buku citer

Q.11 : My WISH ?

Graduate kelas Master aku.... jadi kaya hohoho....dan of course...kurus

a href="http://1.bp.blogspot.com/_IxqDL2-cK1A/Sf0dYzH2tpI/AAAAAAAAAGM/4-XgE2NXuNk/s1600-h/rich.jpg">